Você é o que você come!

Oii Meninas,

Já escolheram suas musas inspiradoras?Quem sãoo? Entraram na academia ou algum esporte??

Bem, como havia dito, a dieta é 70% de tudo! Então hoje vamos falar sobre alimentação!

Primeiramente qual é o seu objetivo? Sim, porque deixo claro que é MUITO difícil, digo quase IMPOSSIVEL você perder gordura e ganhar músculo. Infelizmente é um ou outro. Em ambos os casos esqueça o refrigerante,gorduras, frituras, doces, bebidas alcoólicas.

Os carboidratos são os responsáveis por fornecer energia e ainda maximizar a recuperação muscular. Se você deseja emagrecer, deve ingerir menos carboidrato! Se quer ganhar peso, ingira mais carboidrato! Ingira uma quantidade maior no café da manhã e vá diminuindo a quantidade ao longo das refeições de forma que nas duas ultimas refeições (6° e 7°) sejam só de proteína. Atenção, prefira os carboidratos de baixo índice glicêmico e cuidado na quantidade, tanto o excesso como a ausência do mesmo, pode trazer consequências indesejadas, como o acumulo de gordura ou atrapalhar no crescimento muscular.

As proteínas são essenciais para o processo de formação dos músculos e elas devem estar presentes em todas as suas refeições!

Lembro que você deve fazer  7 refeições ao dia, sendo realizadas de 3 em 3hrs. E as quantidades certas dos alimentos que devem ser consumidas no dia, deverão ser rateadas entre as refeições.

Calculando as calorias necessárias durante o dia:

Peso em kg x 2.2 x 11 = N. DE CALORIAS QUE PRECISA POR DIA.

Lembrando que esse “peso em kg” é o peso que vc gostaria de ter ok? Se você deseja emagrecer  troque o  “11” por 10, se quer aumentar o peso, troque por 12.

Pronto agora você já sabe o número de calorias que você necessita por dia, agora vamos fazer o rateio pra encontrar a quantidade de carboidrato, proteína e gordura que devem ser ingeridas no dia a dia.

Se você quer emagrecer divida por:

o.20 x calorias= x/4 = gramas de carb que vai ingerir por dia
0.40 x calorias=x/4 = gramas de prot por dia
0.40 x calorias = x/9 = gramas de gordura

Se você já emagreceu e quer agora ganhar massa muscular:

o.45 x calorias= x/4 = gramas de carb que vai ingerir por dia
0.30 x calorias=x/4 = gramas de prot por dia
0.15 x calorias = x/9 = gramas de gordura

O resultado disso é a quantidade que você deve ingerir por dia. Divida o resultado da proteína e da gordura por 7 (refeições) e a quantidade de carboidrato proporcional de forma que no café da manhã fique com a maior parte deles.

A baixo listarei alguns alimentos fontes de carboidratos e proteínas que devem ser ingeridos por vcs, nesse site tem inclusive a quantidade de proteína e carboidrato que existem por porções!

Parece complicado, mas tentei explicar ao Maximo, o difícil mesmo é achar os alimentos corretos e fazer a divisão das quantidades nas 7 refeições. Qualquer duvida eu to tentando tirar por aqui  mesmo, através dos comentários!

Eu não sou nutricionista, mas tento fazer essa dieta comigo. Pra algumas pessoas mostra resultado logo outras não... É SEMPRE BOM PROCURAR UM MÉDICO.

Bjinhos meninas,

Até mais! =*