Agachamento
Oi meninas hoje vou falar com vocês sobre um dos exercícios que mais
gosto de fazer o "Agachamento".
Agachamento é a melhor estratégia para conseguir as coxas turbinadas, ele não só aumenta a massa
e a profundidade dos músculos da coxa anterior, mas os músculos dos glúteos, do
quadril , lombar , são todos ativados até certo ponto, durante o exercício, mas
para obter um grande resultado em relação ao ganho de massa, você tem que ultrapassar
a dor para chegar a exaustão do músculo , assim rompendo a estrutura do músculo e com uma boa alimentação rica em proteínas e carboidratos e um bom descanso chegar ao aumento da massa muscular.
Dicas de como ter uma perfeita execução do exercício:
*
Quando se treina pesado , não inale durante a descida e expire durante a
subida. Respire fundo antes de ir para baixo e segure o fôlego até você
completar a repetição. Não exale até que você esteja próximo ao ápice. Enchendo
seus pulmões com o ar, você irá aumentar a pressão dentro do tórax e abdome,
apoiando sua coluna.
*POSTURA
Uma boa postura faz uma grande
diferença, quando se trata de agachamento. Colocar a barra muito alta no
trapézio coloca mais ênfase à sua parte inferior das costas e aumenta o seu
centro de gravidade, aumentando o risco de você cair. Posicionar a barra muito
baixa pode fazer com que você tenha que se curvar para manter a barra firme nas
suas costas.É melhor colocar a barra no meio do trapézio, mantenha seus ombros
focados em fazer com que a barra fique bem fixa na posição.Mantenha as costas
retas o máximo possível durante o agachamento; evite se inclinar à frente
durante a descida
*COXAS EM PARALELO COM O CHÃO
Dessa até que suas coxas fiquem paralelas ao chão. Interromper o
movimento antes disso pode desvirtuar o desenvolvimento da parte superior da
perna. Tenha um parceiro ao seu lado enquanto você agacha até ficar em
paralelo. Após um tempo, você terá o domínio necessário e não precisará mais da
assistência.
*CABEÇA ERGUIDA
Manter a cabeça na posição certa é imperativo para um forte agachamento.
Seu foco deve estar diretamente voltado para frente, olhar muito para cima pode
fazê-lo perder o equilíbrio, enquanto olhar muito para baixo pode fazer você
curvar a parte inferior das costas, colocando carga excessiva na sua zona
lombar.
*DESCIDA
Quando você agacha, mantenha o gluteo ao longo do seu calcanhar. Isso
ajudará a minimizar o stress sobre os joelhos e dará mais poder aos músculos do
quadril. Para aprender a empurrar o quadril para trás quando agachar, você pode
praticar o movimento em uma cadeira, banco ou caixa.
Eu fazia agachamento em casa, mas sem esse peso nas costas. Gostei muito porque senti melhora, mas sou preguiçosa e acabei parando :/
ResponderExcluirVEJA OS MEUS SORTEIOS ATIVOS NO MOMENTO: http://rockcomluxo.blogspot.com.br/p/sorteios.html
minha linda deixe a preguiça de lado e vamos nos exercitar *-*
Excluirele é um ótimo exercício para coxas e glúteo.
Agachamento é babado, deixa coxas e bumbum lindos!!! hahaha
ResponderExcluirÓtimo post, beijos.
www.estilizada.com
obrigado linda *-*
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